Как похудеть 2

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Как похудеть 2 » Что является критерием постановки диагноза ожирени » Что является критерием постановки диагноза ожирения?


Что является критерием постановки диагноза ожирения?

Сообщений 1 страница 3 из 3

1

Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Делим свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат:

Вес (кг)/Рост (м)2

При ИМТ более 25 кг/м2 диагностируют избыточную массу тела, при ИМТ более 30 кг/м2 — ожирение. Немаловажным является показатель окружности талии. Если окружность талии у женщин превышает 80 см, а у мужчин — 94 см, то говорят об абдоминальном ожирении (это такой тип ожирения, когда жировая ткань скапливается преимущественно в брюшной полости). Этот тип ожирения считается наиболее неблагоприятным, поскольку сопряжён с наибольшим риском развития осложнений.

0

2

Факторы, способствующие развитию ожирения
1. Недостаточно серьёзное отношение населения к излишнему весу. «Хорошего человека должно быть много», — это и многие другие оправдания придумывают себе люди, попросту не желающие контролировать свой вес. Только всецело взяв на себя ответственность за своё состояние, можно начать бороться с причинами ожирения, поскольку борьба эта затянется на всю жизнь.

2. Нерациональное питание — увлечение высококалорийной пищей, содержащей большое количество рафинированных углеводов и жиров (кондитерские изделия, мучные продукты, жареные жирные блюда, сливочное масло, майонез и другие жирные соусы, «фастфуд»). Являясь источником сахара и жирных кислот, они напрямую откладываются в жировой ткани.

Организуйте своё питание правильно. Подсчитайте суточную калорийность. У человека, занятого умеренным физическим трудом, она должна составлять 1800 – 2000 ккал в сутки. 50 – 55 % этой калорийности должны быть покрыты углеводами. Отдавайте предпочтение источникам медленноусвояемых углеводов (цельнозерновая мука, крупы, бобовые, фрукты и овощи). 30 % должно приходиться на белки. Источники белка растительного происхождения: бобовые, орехи, крупы и семена (гречневая, кукурузная, дикий рис, овёс). И только 15 – 20 % должно покрываться за счёт жиров. Используйте растительные жиры вместо животных, они положительно влияют на жировой обмен. Добавляйте меньше масла в процессе приготовления пищи. Предпочтительнее такие способы кулинарной обработки, как варка, тушение, запекание.

Правильно организуйте приёмы пищи. Ужин должен быть лёгким (около 20 – 25 % от суточной калорийности), и не позднее, чем за два часа до сна. Избегайте перекусов между приёмами пищи. Подберите себе такой рацион, которого вы сможете придерживаться в течение всей жизни, поскольку голодание и строгая не физиологичная диета для лечения ожирения неприемлемы — они ещё более усугубляют дефект обмена веществ, что ведёт к быстрому набору веса по окончании диеты. На формирование правильного пищевого поведения может уйти длительное время, ведь оно должно стать привычкой. Именно эту привычку вы передадите вашим детям и внукам.

0

3

3. Гиподинамия. Запланируйте себе умеренную физическую нагрузку в течение хотя бы одного часа в день. Это может быть уборка по дому, лёгкая работа в огороде, пешая прогулка и т. д. Регулярная физическая активность не только способствует снижению массы тела, но и является профилактикой атеросклероза, гипертонической болезни и сахарного диабета.

4. Вредные привычки (табакокурение, употребление алкоголя) способствуют развитию атеросклероза, сахарного диабета, гипертонической болезни. Они никак не совместимы с ведением здорового образа жизни.

5. Наследственная (конституциональная) предрасположенность. Да, с нашими генами мы ничего не сделаем. Если ваши родные страдают ожирением, вы находитесь в группе риска. В этом случае вам стоит более тщательно следить за своим весом. Особенно благоприятствуют набору веса беременность, период лактации, перименопаузальный период.

Ваше здоровье в ваших руках. Берегите себя!

0


Вы здесь » Как похудеть 2 » Что является критерием постановки диагноза ожирени » Что является критерием постановки диагноза ожирения?


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно